top of page
Buscar

MINDFULNESS

Actualizado: 20 mar


QUÉ ES EL MINDFULNESS?

Mindfulness se traduce a menudo como atención plena, pero es algo más; es la suma de atención, presencia y consciencia. Mindfulness es estar plenamente presente, con consciencia plena, en lo que nos sucede a cada momento.

Mindfulness también hace referencia a una práctica creada por Jon Kabat-Zinn a partir de la adaptación de las técnicas budistas de meditación a la cultura occidental. Kabat- Zinn lleva 37 años aplicando estas técnicas y documentando sus efectos neurobiológicos en el Programa de reducción del estrés basado en la atención plena en la Universidad de Massachussetts para personas con dolor, enfermedad o estrés crónico. Mindfulness es una práctica probada para aumentar la eficacia de nuestra respuesta al estrés.


Mindfulness no consiste en dejar la mente en blanco, ni en evitar el malestar o dejar de sentirlo. Al contrario, si practicamos de forma regular seremos más conscientes de nuestras emociones, incluso de aquellas de las que solemos escapar.


Midnfulness tampoco hace que desaparezca el estrés, sino que nos ayuda a conectar con nuestros recursos para afrontarlo.


CONCEPTOS BÁSICOS


ATENCIÓN PLENA EN EL PRESENTE

¿Recuerdas cómo experimentabas las cosas durante los primeros años de tu vida? Sólo tenías consciencia de lo que sucedía en el presente, de lo que experimentabas a cada instante.


- Atención y observación, la misma que cuando veías algo por primera vez lo observabas con atención y curiosidad, con todos los sentidos. No tenías consciencia de que existieran el pasado o el futuro, no te sentías culpable por lo que habías hecho ni estabas pensando constantemente cómo serían las cosas en el futuro; simplemente estabas. Pues vamos a empezar a practicar teniendo en cuenta:


- La postura recomendada para meditar es sentado con la espalda erguida y el pecho abierto para que fluya correctamente la respiración. En caso de enfermedad también se puede practicar tumbado, pero es más fácil caer en la distracción y el sueño.


- La respiración debe ser principalmente abdominal. Respira por la nariz, tanto para inhalar como para exhalar. Relaja los músculos del abdomen y permite que se muevan libremente al ritmo de tu respiración. No trates de forzarla ni cambiar su ritmo, deja que fluya de manera natural, al cabo de unos minutos, lo más probable es que sea más lenta y tranquila.


Algo así es mindfulness: ser y estar, no cargar constantemente con preocupaciones y anticipaciones.

CONSCIENCIA EN VEZ DE PILOTO AUTOMÁTICO

Antes de continuar, ¿podrías evocar una actividad cotidiana que realices con el piloto automático? Conducir, recorrer un trayecto habitual... Hacemos estas tareas sin ser conscientes de que las estamos haciendo, a menudo pensando en otras cosas.


A priori el piloto automático nos ahorra energía en la ejecución de las tareas rutinarias; pero, a la larga, lo que hacemos es consumir más energía de la necesaria, llenando nuestra cabeza de pensamientos y preocupaciones.


Cuando propongo realizar estar tareas con la atención en el presente, en lo que se está haciendo en ese momento, la primera impresión es que esto va a requerir un gran esfuerzo cognitivo, pero no es así.

Si empezamos a practicar mindfulness nos sentiremos con más energía cada vez; seremos más conscientes de lo que experimentamos, y tendremos la sensación de que aprovechamos más nuestro tiempo de vida.
OBSERVACIÓN

Mindfulness es algo tan sencillo y tan complejo como tomar consciencia de que tenemos una mente observadora, darnos cuenta de que no somos lo mismo que nuestros pensamientos. El concepto de “darse cuenta” es básico para la práctica.

No tenemos que hacer un esfuerzo para dejar de pensar, o para modificar nuestra forma de sentir; simplemente tenemos que darnos cuenta de lo que pensamos y sentimos, de cómo nos sentimos con lo que pensamos, de la forma en que pensamos lo que sentimos.

ACEPTACIÓN

La aceptación genera muchas dudas. Para la mayor parte de la gente, aceptar tiene una connotación negativa y se confunde con resignación. Pero aceptar lo que nos sucede no implica que renunciemos a cambiarlo; implica que nos damos cuenta de lo que sucede, de lo que nos pasa, de lo que sentimos.


Por ejemplo, si te rompes un pie y te ponen una escayola, lo habitual es que aceptes que tienes una escayola, que no intentes quitártela a todas horas ni negar que está e intentar caminar como si nada (aunque es posible que tu mente luche al principio contra ella: “si no hubiera estado allí no me habría caído”, “soy demasiado torpe”, etc).

Esto es aceptación: no negar lo que ya está, ser conscientes de que está sucediendo, no intentar evitarlo ni negarlo.

NO JUICIO

En las culturas occidentales tendemos a culpabilizarnos por todo lo que nos sucede, a juzgarnos y enviarnos mensajes negativos de autocrítica. También hay una tendencia a clasificar las experiencias y emociones en positivas y negativas; a perseguir las primeras y evitar las segundas.

Durante la práctica del mindfulness intentaremos identificar la autocrítica, pero sin detenernos en ella.

También intentaremos ser conscientes de cuándo estamos catalogando una experiencia o emoción como positiva o negativa. Las emociones en sí no son buenas ni malas; todas son necesarias y cumplen su función, informarnos de cómo nos afecta lo que nos sucede. Por eso es importante que las escuchemos.

Esto no significa que no hagamos nada para cambiar; una vez más, es necesario tomar consciencia de la situación actual para decidir si queremos cambiarla, si podemos hacerlo y hacia dónde queremos ir.

AUTOCOMPASIÓN

Es un concepto muy relacionado con los dos anteriores y, por lo tanto, también puede resultar extraño para una mentalidad occidental. En la filosofía budista (que nos sirve como ejemplo para entender algunos conceptos pero que no estamos obligadas a seguir al pie de la letra) la autocompasión no tiene una connotación negativa, todo lo contrario.


No puede haber verdadera compasión hacia las demás personas si no la hay hacia una misma, hacia uno mismo. Implica relacionarnos con nosotros mismos con amabilidad, sin juzgarnos, ofreciéndonos compasión y consuelo.


Es un concepto que, como la aceptación, provoca mucho rechazo, porque evoca la autocomplacencia; el temor a ser demasiado blanda con una misma, a que si no nos juzgamos con la suficiente dureza, si no estamos siempre alertas a la forma en que hacemos las cosas, nos relajaremos demasiado y perderemos de vista nuestros objetivos. En realidad, es mucho más eficaz y saludable ejercer unas buenas dosis de autocompasión.

La vida es una batalla de largo alcance y la única persona a la que vamos a tener siempre a nuestro lado es a nosotras mismas, a nosotros mismos; así que parece que merece la pena establecer y alimentar una buena relación.

CONSCIENCIA

Además de la atención a la experiencia presente, la consciencia implica darnos cuenta de cuál es el contenido de nuestra mente y, por tanto, de que no somos nuestros pensamientos, sino algo más; somos la consciencia que observa esos pensamientos, que

puede relacionarse con ellos sin ser arrastrada. Es difícil de explicar, pero a medida que practiques irás familiarizándote este concepto.


Es probable que te resulte familiar la sensación de tener toda la cabeza llena de pensamientos enmarañados unos con otros y que nunca paran; de desear que hubiera un botón con el que poder pararlo todo. Sin embargo, cuanto más intentamos evitar los pensamientos, con más fuerza aparecen.


Nuestra estrategia, entonces, será relacionarnos con nuestros pensamientos de otra forma, con curiosidad y amabilidad, aceptando que están ahí, pero diferenciándonos de ellos y sin dejar que nos arrastren.


No intentaremos dejar la mente en blanco, sino observar nuestros pensamientos. Tampoco intentaremos distanciarnos de ellos, ni de nuestras emociones. Nuestro objetivo no es la anestesia emocional, sino la consciencia.


RECOMENDACIONES PARA LA PRÁCTICA

Es bueno empezar con el trabajo en grupo para compartir experiencias con otras personas, tener la ocasión de expresar y compartir dudas, debatir los conceptos hasta hacerlos tuyos... Pero el grupo no siempre es accesible, así que creo que es posible instaurar la práctica regular del mindfulness desde el autoaprendizaje.


Para hacerlo, recomiendo la lectura de los textos mencionados en la bibliografía. También puedes ponerte en contacto conmigo, unirte a los grupos de meditación o recibir clases individuales.


También es importante que si eres procrastinador en tu practica meditativa apliques estos dos consejos:

- Regálate algo o date un premio si consigues practicar y poco a poco tu mente reconocerá y esperará la próxima recompensa, te será más fácil practicar mindfulness.

- Empieza ha hacerlo aunque sólo sean 5 minutos, aunque abandones la práctica a los pocos minutos, tu cerebro ya va a empezar a crear redes y va a querer terminar el proceso, mañana te será más fácil, y conseguirás mejores resultados.


📢 ¡Ya está disponible el curso "Presencia Consciente" en YouTube! 🧘‍♀️✨

Me alegra compartir que ya pueden acceder en YouTube a los 15 vídeos completos del curso "Presencia Consciente", un recorrido de mindfulness diseñado para transformar tu relación con el presente y tu bienestar. 🌿


Además, hemos preparado un pack exclusivo de material complementario por solo 15€, que incluye:


📌 Test inicial para medir tu nivel de estrés.

📌 Test final para evaluar tu nivel de atención plena.

📌 Material del curso con todo el contenido teórico.

📌 Cuaderno de ejercicios con meditaciones y prácticas guiadas.


🎥 Accede ahora a los vídeos en YouTube: 👉


Este es un espacio para aprender, crecer y conectar. ¡Cuéntanos qué te parece el curso y qué has descubierto en este viaje de mindfulness! 💚


BIBLIOGRAFÍA

  • Chodron, Pema (Gaia, 2012) Cuando todo se derrumba

  • Mario Alonso Puig ¡Tómate un respiro! Mindfulness: El arte de mantener la calma en medio de la tempestad, https://www.youtube.com/watch?

  • Gilbert, Paul (2015) Terapia centrada en la compasión

  • Kabat-Zinn, John (Kairos, 2004) Vivir con plenitud las crisis

  • Kabat-Zinn, John (2016) Mindfulness para afrontar el estrés, el dolor y la enfermedad https://www.youtube.com/watch?v=mmdqidh3-N4 Madrid, Nirakara y Universidad Complutense de Madrid

  • Teasdale, John. D; Williams, M. (Paidós, 2015) El camino del mindfulness.

  • Aprende los beneficios de la meditación con Nazaret Castellanos.https://youtu.be/K2eBuZOgY5M?si=YC4octOuF7a3pxy1





Comentarios

Obtuvo 0 de 5 estrellas.
Aún no hay calificaciones
Agrega una calificación
bottom of page